ئنئنئ

آیا تا الان به این فکر کرده اید که چرا باید از قضاوت دیگران بترسیم؟ اصلا ترس از قضاوت دیگران چه معنایی دارد؟ به این سوالات پاسخ دهید تا ریشه ترس از قضاوت شدن برایتان نمایان شود. در ادامه ابتدا به معنای ترس از قضاوت میپردازیم. ترس از قضاوت دیگران یعنی اینکه ما بخواهیم کاری را انجام دهیم که باب دل دیگران نباشد و از این بابت مورد بازخواست و قضاوت آنها قرار بگیریم. اگر ما عمیقا به این معنا فکر کنیم متوجه میشویم که واقعا مساله ای غیر منطقی است. ریشه قضاوت ترس از خوب نبودن است. معمولا کسانی که قضاوت می کنند احساس بی لیاقتی و محبوب نبودن را دارند. برای اینکه سعی کنند حس منفی خود را تسکین دهند با بد جلوه دادن دیگران این عمل را نشان میدهند.

به گزارش  پایگاه خبری سازمان نظام روانشناسی و مشاوره ایران، اکثر ترس هایی که در زندگی افراد وجود دارد دلیل خاصی ندارند؛ اما باید دلیل ترس را پیدا کرد و آن را برطرف کرد. افرادی که اعتماد به نفس پائینی دارند نسبت به کارهایی که انجام میدهند و اهدافشان اعتماد کافی ندارند و در عمل خودشان را به دست قضاوت شدن توسط دیگران می سپارند . ترس از قضاوت شدن باعث شده است که ما حرف خودمان را نزنیم. همین نداشتن اعتماد کافی به خود ترس از قضاوت دیگران را به همراه دارد.

روش های غلبه بر ترس از قضاوت دیگران

برای اینکه بتوانید به خودتان کمک کنید واز استرس قضاوت شدن رها شوید باید روشهایی را برای درمان ترس از قضاوت شدن یاد بگیرید. در ادامه با ما همراه شوید تا روش های غلبه بر ترس از قضاوت شدن را بیاموزید.

روی خودتان تمرکز داشته باشید

اگر شما سعی کنید روی زندگی خودتان و پیشرفت و مهارت هایتان تمرکز داشته باشید؛ همین باعث میشود که قضاوت دیگران چندان برایتان اهمیت نداشته باشد. چرا که اولویت زندگیتان خود شما هستید. اگر نسبت به نقاط ضعف و قوت خود آگاهی داشته باشید، افکار دیگران برایتان اهمیتی ندارد.

قضاوت نکنید

بهتر است قضاوت نکنید تا مورد قضاوت واقع نشوید. شما باید تغییر را از خودتان شروع کنید. قضاوت نکردن کار خیلی سختی است، اما ذهن شما میتواند کنترل شود و شما میتوانید ذهن خود را به سمت افکار مثبت سوق دهید و نسبت به دیگران عمیق تر فکر کنید.

دیگران جزئیات زندگی شما را نمیدانند

مردم برای آنچکه می شنوند قضاوت می کنند. هیچ کس به اندازه شما از جزئیات زندگیتان اطلاعی ندارد و مردم هم فقط  براساس شنیده ها قضاوت میکنند. در این حالت کاملا معلوم است که خیلی از جزئیات از نظر آنها پنهان میماند.

نسبت به دیگران حساسیت نشان ندهید

اگر نسبت به حرف و حدیث دیگران بیخیال باشید، کاملا بی تفاوت از کنار قضاوت های آنها رد میشوید و نظر و قضاوت آنها برای شما چندان اهمیت ندارد. پس تمرین کنید نسبت به قضاوت ها حساسیت کمتری نشان دهید نه عصبانیت و استرس و نه گوشه گیری وناراحتی.

اولویت زندگیتان خودتان باشید

شما باید به این سوال پاسخ دهید که خودتان اولویت دارید یا حرف دیگران؟ جواب این سوال مشخص است ولی کجاست آن کسی که بپذیرد همانطور که ما اولویت زندگی کسی نیستیم دیگران هم نباید اولویت زندگی ما باشند. تا وقتی که دیگران برایتان ارزشمند تر ازخودتان هستند؛ شما احساس ارزشمندی را از خودتان دریغ میکنید و تسلیم قضاوت دیگران میشوید.

در لحظه زندگی کنید

بسیاری از مردم به جای اینکه در لحظه زندگی کنند، همیشه غرق در افکارذهنی خود هستند. اینکه دیگران در مورد او چه فکری و چه قضاوتی دارند. ترس از قضاوت شدن تنها فکر آسیب زننده ای است که او را از زندگی کردن در لحظه حال دور میکند.برای اینکه بر این ترس غلبه کنید باید مدام حواس خود را در زندگی روی لحظه حال به کاربگیرید.تمرین های ذهن آگاهی میتواند کمک کننده زیادی در این زمینه باشند. دراینجا مقاله مقابله با ترس را مطالعه کنید.

نداشتن مسئولیت در قبال دیگران

شما مسئول افکار دیگران نیستید و نمی توانید نظرات و افکار آنها را کنترل کنید. اگر مدام در تلاش باشید که قضاوت دیگران در مورد خودتان را کنترل کنید، آب در هاون کوبیدن است. حتی اگر دیگران در ظاهر نشان ندهند در ذهن خود درمورد شما فکر میکنند. پس تلاش کنید درگیر قضاوت دیگران نشوید و برای خودتان زندگی کنید.

ذهن قضاوت گر

توانایی قضاوت کردن به صورت ذاتی در وجود انسان نقش بسته است. از جمله پیامد های داشتن ذهن قضاوتگر عزت نفس پایین، استرس بیش از حد و مشکلات ارتباطی با دیگران است. گاهی وقت ها به دلیل دست و پنجه نرم کردن با مشکلات و نداشتن حال خوب ممکن  است هر حرف عادی که دیگران بزنند به خود بگیریم. حتی یک جمله عادی ما را به هم میریزد و قضاوت ها و برداشت هایی از مفهوم آن جمله برای ما تداعی میشود‌.

طرحواره ترس از قضاوت

طرحواره ها باورهای اصلی درباره خودمان ودیگران و جهان اطراف ما هستند. آنها الگو هایی هستند که بر نحوه تفکر، احساس و رفتار ما تاثیر میگذارند. طرحواره ترس از قضاوت از طرحواره های ناسازگار است. طرحواره های ناسازگار  زمانی ایجاد میشوند که نیاز های ما در دوران کودکی برآورده نشده باشد نیازهایی از جمله عشق، توجه، محبت، ایمنی، همدلی، مقابله با ناامیدی ، مقابله با ترس،  ارتباط، احساس تعلق و……

و اما نکته پایانی…

افراد همیشه در معرض قضاوت مثبت و منفی دیگران هستند. ترس از قضاوت دیگران زمانی برای ما ایجاد میشود که تمایل داریم دیگران ما را دوست داشته باشند. اما این امر هیچگاه شدنی نیست؛ و چون نمی توانیم همیشه دیگران را از خود راضی نگه داریم. بنابراین منجر به شکست ما میشود. برای اینکه فرد توسط دیگران قضاوت نشود خود واقعی اش را مخفی میکند. در این مقاله به موضوع ترس از قضاوت شدن  و ریشه های آن پرداختیم. علائمی هم چون لرزش وفشار خون بالا و عدم حضور در جمع احساساتی بود که دلیلش قضاوت دیگران بود. شما باید ریشه ترس را شناسایی کنید و با راهکار هایی از جمله جملات تاکیدی مثبت ، توسعه مهارت ها،  مدیتیشن و مراجعه به یک درمانگر از راهکارهای غلبه برترس از قضاوت شدن و ترس از حرف مردم، رهایی پیدا کنید.

انتهای پیام