راضیه پناهیان
روان درمانگر
یکی از دلایلی که منجر به ایجاد اضطراب در افراد میشود، وجود افکار منفی است؛ افکاری که وجود آنها دنیا را برای ما ناایمن میکند، ولی در عین حال با انجام اقداماتی ساده قابل رفع است.
به گزارش پایگاه خبری سازمان نظام روانشناسی و مشاوره ایران، ذهن مسئول تولید فکر در انسان است. بنا بر تحقیقات انجام شده در دانشگاه استنفورد، انسانها در طی یک روز به طور متوسط ۶۰ هزار رشته فکر دارند؛ افکاری که احساسات گوناگونی را در فرد ایجاد میکنند.
بدیهی است که با توجه به حالات روحی و شرایط فرد، بخشی از این افکار منفی است. افکار منفی در واقع نوعی الگوی ذهنی هستند که باعث میشوند افراد رویدادها، خود یا دیگران را از زاویهای ناامیدکننده، بدبینانه یا تهدیدکننده ببینند. این افکار معمولاً غیرمنطقی یا بزرگنمایی شده هستند و به بروز احساس اضطراب، ترس یا ناراحتی منجر میشوند.
افکار منفی ویژگیهایی دارند که تشخیص آنها به آسانی قابل انجام است. به عنوان مثال، افکار منفی منجر به اغراق در بدیها و نادیده گرفتن خوبیها میشود. همچنین سیاه و سفید دیدن موقعیتها از دیگر ویژگیهای افکار منفی است. به این معنی که از نظر فرد، یا همه چیز عالی است یا کاملاً فاجعه است و بدین ترتیب هیچ حد وسطی وجود ندارد.
از جمله تأثیرات افکار منفی میتوان به کاهش اعتماد به نفس، ایجاد اضطراب و استرس، بدتر شدن روابط اجتماعی و کاهش انگیزه و امید به آینده اشاره کرد.
راههای مقابله با افکار منفی
آگاه شدن از افکار منفی اولین گامی است که میتوان برای مقابله با این افکار انجام داد. همچنین میتوان با توقف خودآگاه فکر منفی و جایگزین کردن آن با فکر متعادل به رفع آن پرداخت.
از دیگر اقدامات مؤثر، نوشتن افکار و تمرکز روی لحظه حال است. همچنین میتوان با قدردانی روزانه از خود و انجام ورزش و فعالیت بدنی به مقابله با بروز این افکار کمک کرد.
البته بدیهی است که توصیه میشود برای مقابله علمی و اصولی با این افکار، افراد به یک روانشناس و مشاور نیز مراجعه و مشورت داشته باشند.
انتهای پیام
